【健康科普第423期】增强体质——远离新冠肺炎

新冠肺炎疫情期间，除了少出门、少聚会、戴口罩、勤洗手、讲卫生之外，最重要的还是增强体质和免疫力，让病毒没有可乘之机！

 新冠肺炎疫情期间，如何增强体质和免疫力呢？

1、食物多样，谷类为主，粗细搭配，建议每人每日谷薯类食物250-400克（半斤-8两）

2、多吃新鲜蔬菜和水果，建议每人每日蔬菜300-500克（6两-1斤，深绿色蔬菜占一半），水果200-350克（4-7两）

3、多吃奶类、豆类及坚果，建议每人每日摄入奶和酸奶300克（6两），豆类及坚果25-35克（0.5-0.75两）

4、适量吃水产品类、蛋类、肉类等，建议每人每日水产品类40-75克（0.8-1.5两）、蛋类40-50克（0.8-1两）、肉类（0.8-1.5两），不吃野生动物。

5、多饮水，以白开水为主，也可以喝绿豆汤、柠檬水、白萝卜水等，建议每人每日1500-2000毫升

6、戒烟限酒，清淡饮食，建议每人每日酒精含量（男性＜25克、女性＜15克）、食油25-30克（半两-0.6两）、食盐不超过6克（约1啤酒瓶盖）

7、每天坚持锻炼，尽量减少久坐，新冠肺炎疫情期间，建议每天主动活动6000步。

8、保证7-8小时的睡眠时间，建议早睡早起，规律作息，不熬夜。

参考资料：

1.《中国居民膳食指南（2016）》，中国营养学会，2016。

2.中华医学会肠外肠内营养营养分会《关于防治星星冠状病毒感染的饮食营养专家建议》。

石家庄市第五医院