【健康科普第423期】增强体质——远离新冠肺炎
来源:文/临床营养师 侯桂英发布日期: 2020-04-09
新冠肺炎疫情期间,除了少出门、少聚会、戴口罩、勤洗手、讲卫生之外,最重要的还是增强体质和免疫力,让病毒没有可乘之机!
新冠肺炎疫情期间,如何增强体质和免疫力呢?
1、食物多样,谷类为主,粗细搭配,建议每人每日谷薯类食物250-400克(半斤-8两)
2、多吃新鲜蔬菜和水果,建议每人每日蔬菜300-500克(6两-1斤,深绿色蔬菜占一半),水果200-350克(4-7两)
3、多吃奶类、豆类及坚果,建议每人每日摄入奶和酸奶300克(6两),豆类及坚果25-35克(0.5-0.75两)
4、适量吃水产品类、蛋类、肉类等,建议每人每日水产品类40-75克(0.8-1.5两)、蛋类40-50克(0.8-1两)、肉类(0.8-1.5两),不吃野生动物。
5、多饮水,以白开水为主,也可以喝绿豆汤、柠檬水、白萝卜水等,建议每人每日1500-2000毫升
6、戒烟限酒,清淡饮食,建议每人每日酒精含量(男性<25克、女性<15克)、食油25-30克(半两-0.6两)、食盐不超过6克(约1啤酒瓶盖)
7、每天坚持锻炼,尽量减少久坐,新冠肺炎疫情期间,建议每天主动活动6000步。
8、保证7-8小时的睡眠时间,建议早睡早起,规律作息,不熬夜。
参考资料:
1.《中国居民膳食指南(2016)》,中国营养学会,2016。
2.中华医学会肠外肠内营养营养分会《关于防治星星冠状病毒感染的饮食营养专家建议》。
石家庄市第五医院
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