冬季该不该运动，从“冬练三九”说起！

冬季来临，寒冷使大家不愿参加体育活动。而“冬练三九”这句谚语鼓励人们在冬季要保持身体健康，不要忽视锻炼。

冬季户外锻炼是一种非常有益的生活方式，它可以为我们的身体和心理健康带来许多好处。

冬季户外锻炼的好处

1可提高人体的抗寒能力

在寒冷的气候条件下，身体需要产生更多的热量以保持体温，这有助于增强身体的耐寒能力。通过在冬季户外锻炼，我们可以逐渐适应寒冷的环境，提高身体的抗寒能力，从而预防感冒和其他与寒冷相关的疾病。

2有助于减肥和塑造身材

在寒冷的天气中锻炼，身体需要消耗更多的能量以保持体温，这有助于加速卡路里的消耗。如果你正在努力减肥或保持身材，冬季户外锻炼是一个非常好的选择。

3可改善和消除不良情绪

在寒冷的季节，阳光照射较少，人们容易感到沮丧和忧郁。锻炼可以释放身体内的压力和紧张情绪，产生愉悦感，从而改善情绪状态。此外，锻炼还可以刺激身体释放多巴胺等神经递质，有助于缓解焦虑和抑郁症状。

4可增强心肺功能

在寒冷天气中锻炼，心肺需要更加努力地工作以供应身体所需的氧气和营养物质，这有助于增强心肺功能，提高身体的耐力和免疫力。

冬季户外锻炼需要注意什么？

1做好热身运动

冬季温度低，会使皮肤和肌肉收缩，关节和韧带僵硬，代谢放缓。在这种情况下，若立即开始运动，很可能造成肌肉拉伤或关节损伤，并且容易导致心跳加快，引起恶心、呕吐等不适症状。开始锻炼之前，可以进行一些热身运动，如快走、慢跑、伸展等，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，改善血液循环和物质代谢。

2穿着合适的服装

冬季户外锻炼时，应该穿着适合冬季气候的服装，如保暖内衣、羽绒服、帽子、手套等，以避免感冒和其他身体不适。尤其是合并有高血压、脑卒中及冠心病的老年人，寒冷刺激容易导致血压增高、脑卒中发作或诱发心绞痛、心肌梗塞及心衰。因此，冬季老年人运动时要注意防寒保暖。

3选择合适的运动项目

冬季户外锻炼时，应该选择适合自己身体状况和锻炼水平的运动项目，如散步、慢跑、打太极拳等，避免过度疲劳和受伤。锻炼强度可因人而异，循序渐进。

4晨练不宜过早

一方面冬季早上寒冷，室内室外温差过大，受寒冷空气刺激，全身血管收缩，易促使血压升高，心脏负荷增加，诱发脑卒中、心梗等心脑血管疾病。另一方面，由于夜间植物停止光合作用，空气中二氧化碳含量升高，太阳未升起前，空气中霜气重。这时候晨练，会吸进寒冷的空气以及空气中的有害物质，容易诱发气管炎、咽喉炎等呼吸系统疾病。

5注意环境变化

冬季户外锻炼时，需要注意环境变化，以避免遇到不良天气。如果气温下降明显或出现大雾、降雪不宜室外活动时，可以选择在室内适当活动。一般来说，选择室内运动时，要选择向阳的房间，运动前先将室内通风换气，保持气体流通。

虽说“生命在于运动”，但运动要遵循“因人而异、量力而行，循序渐进、持之以恒”的原则，通过更科学的运动，让我们拥有健康的生活。

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