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【健康科普第260期】春季养生学问多

来源:石家庄市第五医院发布日期: 2018-03-26

春季养肝

感染七科主任 主任医师 董正洪

一年之计在于春,春季养肝可以收到事半功倍的效果:

春季养肝讲究“夜卧早起”:通俗讲就是要晚一些睡觉,早一点起床,并且要到庭院里面散步,“披头散发”舒缓自己的身体。女孩子这个时候就不要把头发扎得紧紧的,要松开来,使精神舒展、充满生机,完全和春天舒张的气息相呼应。

春季养肝“食为先”:养肝护肝的首选食物就是谷类如糯米、黑米;其次为红枣、桂圆等;大豆及豆制品含有丰富的蛋白质,钙、铁、磷、维生素B,对肝脏修复非常有益;海鲜类,例如白带鱼、黄鱼等,能增强免疫功能,修复破坏的组织细胞、不受病毒侵犯。此外,绿茶对肝脏有好处,有抗凝、防止血小板黏附聚集,减轻白细胞下降和活血化瘀作用,但饮茶应适时适量;多吃酸性食物,以及青菜、水果等滋润食物,酌情选用蜂蜜、大枣、山药等养肝护肝的食物;少吃辛辣。

做做养肝保健操:春天常练“养肝功”也就是我们常说的保健操,不仅有吐故纳新、行气活血、通畅经络、激发肝脏功能的作用,还可治疗因肝虚火旺引起的食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症。

 

春季养肺

副院长 主任医师 王瑜玲

春季气温回升,各种病菌活跃,这也给肺结核的传播提供了有利的条件,在此时节,防病除了要注重自身及居住环境的卫生外,也不要忘了保养肺脏。

卫生通风:无论是居所的房间,还是学校或者集体生活环境,都要保持环境的清洁和空气畅通。应经常通风,保持室内空气新鲜。如果家中有结核病患者,应经常洗晒患者衣物,餐具煮沸消毒;患者不要随地吐痰。

养护肺脏:适度的深呼吸动作有助清肺;登山等适度运动也能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大,有利于肺脏健康;咳嗽也是身体排出异物的正常反应,可以在空气较好时主动咳嗽,以清除呼吸道及肺部的污染物,减少肺部损害;饮食上,则可多饮水,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度,或多吃一些养阴润肺的食物,如莲子、蜂蜜、银耳、百合等,均可搭配食用;按摩中医穴位也可以起到一定的养肺健肺之功,例如按摩鼻翼两侧的迎香穴、叩肺俞(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)等均可。此外,中医还有“常笑宣肺”一说,开怀大笑也能清理呼吸道,使呼吸通畅,并可吸收更多的氧气进入身体,保证肺脏健康。

 

春季打响“心脑血管”保卫战

 内二科主任  主治医师  赵磊

一般而言,冬天和春天是心脑血管疾病的高发季节。眼下正值春天,北方天气依然寒冷,气候变化大,暖中有寒。寒冷可使人体交感神经兴奋,全身毛细血管收缩,心脑血管负荷加重,血压升高,易引发脑缺血或脑出血等急性脑血管疾病。因此,中老年朋友在这个季节要特别注意!

1、打好“保暖牌”: 别让身体受凉

心脑血管病患者要根据天气及时增减衣物,天气不好时尽量少出门,防止呼吸道感染和因气温变化引起的血压波动。如果需要出门,要注意保暖,减少血管受到冷空气的刺激。

2、打好“运动牌”:锻炼适可而止

如果是心脑血管患者,春季应该适当活动身体,进行锻炼恢复,但不能在大早晨出门进行锻炼:人在起床后交感神经兴奋,早晨低气温时锻炼,血管骤然遇冷易收缩,容易诱发中风。心脑血管患者以太阳出来后或下午4时左右运动为宜,感觉微微出了汗就应停止运动。

3、打好“饮食牌”:四忌和四宜

心脑血管病人千万要管住嘴,在饮食上要记住四忌:①要低油、低盐、低脂,豆酱、咸菜、腌肉等最好不吃;②不暴饮暴食,吃的过饱,易造成心脏血液供应不足、大脑负荷加重;③控制高热能食物摄入,避免超重;④不能吃含糖量较高的甜食,糖在体内会转变成脂肪,增加血液粘度。

4、打好“情绪牌”保持心情平稳

稳定和愉悦的情绪可降低患心脏病的几率,但一高兴就忘了自己的身体状况,神经系统处于高度兴奋状态,很容易导致高血压。当然,焦虑、忧郁、悲观的负面情绪,也会使神经系统的功能发生紊乱,还会影响血脂的正常代谢,最终形成动脉斑块。

5、打好“保健牌”避免出现意外

春天虽然有利于外出,但心脑血管病人在日常生活中还是要注意:①躺下、起身、低头、下蹲等动作要尽量缓慢,以免发生低血压或突然出现晕厥、摔倒;②早晨醒来后不要急于下地,在床上坐5分钟左右再穿衣服,喝一杯温开水,让血液得到稀释,以免出现心绞痛、中风等;③定时测量血压,出现头晕、头疼、肢体麻木等症状时要及时就诊;④生活要规律,不能熬夜,晚10时前必须睡觉。


石家庄市第五医院

与新中国同龄,有70余年治疗肝病、结核病的历史;

河北省首家三级传染病医院,集医疗、急救、教学、科研、预防、保健功能于一体;

省市医保定点医院;

无假日医院,节假日期间各种诊疗活动正常进行,方便患者随时就诊;

花园式医院,绿化率达到35%以上,是患者治疗、康复、休闲的场所。

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