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【健康科普第316期】如何健康愉快地度过“桑拿天”

发布日期: 2018-07-20

  “桑拿天”温度一般在32℃以上,相对湿度达到80%左右,这样的天气高温且湿热。很多时候会让人感觉透不过气来,也很容易引起热伤风、中暑、腹泻等疾病,甚至还会导致人体出现四肢乏力酸痛、头痛头晕、心悸、食欲不振、抑郁等不适症状。

   那么,如何健康愉快地度过“桑拿天”呢?

  1、要多喝水,可以喝淡茶水、酸梅汤、绿豆冰糖汤等,既可提神又防止中暑,《中国居民平衡膳食指南(2016版)》建议成人每天饮水量为1500-1700毫升,出汗多时可适量增加。

  2、饮食方面以清淡饮食为主,多吃鲜蔬菜和水果,少吃或不吃辛辣刺激性食物,不要贪凉,不直接吃冰箱里的食物,不吃隔夜饭菜,预防急性胃肠炎的发生。

  3、温水洗澡,水温35-37℃为宜;合理使用空调,温度以25℃或26℃为宜,避免空调温度过低,室内外温差太大,易引起“热伤风”。

  4、居家备上防暑药品,如藿香正气胶囊、藿香正气水等。

  5、建议休息时多听舒缓音乐等,尽量让自己保持心情舒畅;老弱病人以及儿童要尽量避免正午出门。

 

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