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【健康科普第377期】春季养肝正当时 中医教您护肝法

发布日期: 2019-02-20

  从中医角度说,四季之中,春季属木,而人体的五脏中,肝也属木,因此,春季养肝最合时宜。在我们的身体中,肝脏具有调节气血,帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。春季养肝得法,将为一年的健康打好基础,收到事半功倍的效果。中医建议,从饮食起居、情绪调理等方面养肝护脏。

  【饮食】孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”因此,少酸多甜有利于肝气生发。饮食调养宜选择辛、甘之品,如红枣、蜂蜜等,忌酸涩。可以多吃红枣、豆芽菜、枸杞等食物。红枣是家常养肝佳品,具有补脾益气、养血安神、生津液、解药毒、缓和药性的功效。豆芽菜具有清热的功效,能对抗春季上火现象,还能帮助五脏从冬藏转向春生,有利于肝气疏通、健脾胃。枸杞中所含有的多糖对于肝损伤有一定的保护作用,可以降低血清谷丙转氨酶,促进肝损伤的修复。另外,有益保护肝脏的食物还有苦瓜、绿豆汤、绿茶、黄瓜、番茄、西瓜、新鲜绿叶蔬菜、橙子、柚子、杏仁、葡萄、苹果等。

  【起居】中医认为,想要达到养肝的效果,就一定要有一个充足的睡眠。现代人由于各种原因,经常出现日夜颠倒或者晚睡熬夜的情况,不利于肝脏保养。在春季一定要保持充足的睡眠。如果是青少年或中年人,每天大概要休息八个小时;如果是六十岁以上的老年人,每天休息七个小时左右就可以了;如果是八十岁以上的老人,每天的睡眠时间应该控制在8~9个小时。另外,如果是体质比较差,那么睡眠时间可以适当增加。

  【情绪】中医认为,春天是肝旺之时。趁势养肝可避免暑期的阴虚,而过于补肝又怕肝火过旺,如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏。因此,情绪调理在春季非常重要,“肝喜调达而恶抑郁”。心情抑郁或是急躁易怒引发肝脏气血瘀滞不畅,反之,心情舒畅、心态平和,则有利于肝气正常生发和调节。春季万物复苏,要保持心胸开阔,以使肝气顺达,气血调畅,达到防病保健康之目的。

  【运动】春天,走到户外,采纳自然中的阳气对于身体是非常有好处的,同时还具有养肝护肝的作用。每个人都应该根据体质,选择适合自己的锻炼项目。可以在每天的早上或傍晚,散散步、练练太极拳、做做养肝操等都是不错的选择,与朋友们外出游玩踏青,到大自然中放松身心,可以调养肝脏,增强免疫力。

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