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【健康科普第411期】浅谈冬季养生

发布日期: 2019-11-05

  冬天的养生总则:“立冬天渐冷,要防寒伤肾”。冬天:在五行为水,在五味为咸,在五色为黑,在五化为藏,在五气为寒,在五方为北,在五季为冬,在五脏为肾,在六腑为膀胱,在五官为耳,在形体为骨,在情志为恐。

  《内经》说:“冬三月,此谓闭藏。”“闭藏”就是封闭,收藏和储藏的意思。也就是冬天的三个月是万物生机闭藏的季节。所以,人不要扰动阳气,要早睡晚起,一定要等到日光出现再起床。

  冬天是四季养生的重中之重,需注意以下几点

  1养阴:常做深呼吸:到水边、树林、高山、峡谷;常饮三杯水:水位阴中至阴,喝水最养阴,可多饮清洁地下水、矿泉水、井水。

  第一杯水:早晨5-7时。此时是大肠经“值班”,喝水有利于清洗大肠助于排便。

  第二杯水:下午17-19时。此时是肾经“值班”,喝水可达到清洗膀胱的作用。

  第三杯水:晚上睡前1小时。此时喝水既有利于稀释血液,保护心脑血管,又不影响睡眠。

  养阴食物:冬枣、雪梨等。

  2养阳:常晒太阳:上午10-11点,下午13点左右。太阳既是氧气的主要来源,也是大自然最无私的恩赐。

  吃温性食品:如羊肉炖萝卜、鸡肉等。

  多睡觉:睡觉也是养氧气、生“正气”的好办法,就像动物冬眠一样,有助于恢复精力、体力。

  3、养“藏”藏阳:避寒就温不过劳;藏精:节欲少酒;

  藏神:少躁动、少喧哗、少生气,多睡眠、多平静、多安心。

  4.饮食:养肾阴可食枸杞炖肉、清炒山药、黑芝麻、黑豆、黑米等;养肾精可食鸡汤、骨头汤、核桃、桑葚、枸杞、黄精等。    

  5.运动:冬季适宜的运动包括散步、慢跑、做操、打拳、养花、种草、结伴郊游;冬天经常叩齿,早晚上下叩齿30次,叩毕,嚼食核桃2枚。

  冬季锻炼四不宜:不宜空腹骤行停,不宜风雪雾天行,不宜用嘴来呼吸,不宜低头与久蹲。

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