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【健康科普第285期】对号入座,这“六个字”是否成为了你的致命伤!!

发布日期: 2018-05-09

  目前,心血管疾病已经成为人类心头大患,心梗、脑卒中等引起的死亡不计其数。预防心血管疾病,干掉这六个字,就会大大降低患心血管疾病的风险。

  

  必须养成重视体重、管理好体重的健康意识,约有50%的成年人要做好与肥胖的长期斗争,把体重控制在标准水平(体重指数BMI=体重kg/身高㎡,BMI在18.5-24之间)。

  

  高盐高钠饮食是导致高血压的主要和常见原因,而高血压又是导致死亡最多的危险因素。所以,日常生活中要改变口中不良习惯,少吃或不吃高盐高钠食品。建议每天每人摄入盐不超过5克。

  

  随着人们经济水平的提高,饮酒的人越来越多,并且有很多人喜欢喝大酒,过量饮酒是导致心血管疾病的主要危险因素之一。建议每天每人饮酒不超过25克酒精。

  

  当前社会很多人缺少运动,静坐为主的生活方式给心血管疾病雪上加霜。即使不胖,静坐和缺少运动都会增加心血管疾病患病风险,建议每天每个人活动6000步。

  

  食用油的品种和量都会对身体健康有很大影响。比如富含反式脂肪酸或饱和脂肪酸的黄油、奶油、猪油、棕榈油、椰子油等过量食用,都会导致心血管疾病的发生。建议每天每人摄入油25-30克,以植物油为主。

  

  现在人们吃得过于精细,以白米、白面为主,粗粮或全谷类吃得很少,建议每人每天食用粗粮、全谷类食物占全天主食量的30%-50%;同时,每人每天还需摄入蔬菜300-500克、水果200-350克。     

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