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【健康科普第314期】关爱妇幼健康 从“三减三健”做起

来源:文/ 护理部 侯桂英发布日期: 2018-07-16

  世界人口日提倡关心女性幸福,关爱妇幼健康。怎样才能保护妇幼健康,首先要从“三减三健”做起。“三减三健”是指“减盐、减油、减糖,健康口腔、健康体重、健康骨骼”。

  中国居民膳食指南推荐,“减盐”是指少吃榨菜、咸菜、酱制食物、高盐食品等,健康成人每天摄入食盐量不超过6克。“减油”是指少吃高脂肪、高胆固醇的食物,健康成人每天摄入油量25-30克。“减糖”是指少吃含糖高的食物,健康成人每天摄入糖量30-40克。

  健康的生活方式还提倡“三健”:“健康口腔”,保持口腔清洁卫生,定时做口腔检查,保持健康的口腔功能,预防口腔疾病;“健康体重”,合理科学饮食,参照《中国居民平衡膳食宝塔(2016版)》,每周至少有5天中等强度身体活动,累计150分钟以上或者坚持每天主动身体活动6000步以上,减少久坐时间;“健康骨骼”,专家指出多吃富含钙、低盐、适量优质蛋白质的均衡饮食,同时还要做到戒烟限酒,这样,才能够保持骨骼健康,降低骨折风险。

  总之,我们要时刻倡导“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康生活方式,减少和控制慢性疾病和骨折的发生,使女性朋友们达到远离疾病,保持身心健康的目的!

               

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