【健康科普第314期】关爱妇幼健康从“三减三健”做起

来源：文/ 护理部侯桂英发布日期： 2018-07-16

　　世界人口日提倡关心女性幸福，关爱妇幼健康。怎样才能保护妇幼健康，首先要从“三减三健”做起。“三减三健”是指“减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼”。

　　中国居民膳食指南推荐，“减盐”是指少吃榨菜、咸菜、酱制食物、高盐食品等，健康成人每天摄入食盐量不超过6克。“减油”是指少吃高脂肪、高胆固醇的食物，健康成人每天摄入油量25-30克。“减糖”是指少吃含糖高的食物，健康成人每天摄入糖量30-40克。

　　健康的生活方式还提倡“三健”：“健康口腔”，保持口腔清洁卫生，定时做口腔检查，保持健康的口腔功能，预防口腔疾病；“健康体重”，合理科学饮食，参照《中国居民平衡膳食宝塔（2016版）》，每周至少有5天中等强度身体活动，累计150分钟以上或者坚持每天主动身体活动6000步以上，减少久坐时间；“健康骨骼”，专家指出多吃富含钙、低盐、适量优质蛋白质的均衡饮食，同时还要做到戒烟限酒，这样，才能够保持骨骼健康，降低骨折风险。

　　总之，我们要时刻倡导“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康生活方式，减少和控制慢性疾病和骨折的发生，使女性朋友们达到远离疾病，保持身心健康的目的！

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