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【健康科普第408期】寒露,五个调养帮您轻松度“秋凉”!

来源:宣传科整理发布日期: 2019-10-10

“九月寒露白,六关秋草黄。”

此时,天气从凉爽转向寒冷,早晚温差更加明显。通常这期间,雨水少、天气干,秋燥的现象更加明显。所以,除了滋阴外,温阳防寒是此季节养生的重点。

寒露五个调养帮您轻松度秋!

  调节情绪

  一般而言,秋天人的情绪不太稳定,易于烦躁或悲愁伤感,特别是身临花木凋零,秋风萧瑟的深秋,常在一些人(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感。因此,秋季养生以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为首要。在阳光明媚的天气里,外出观赏风景,喜悦溢于言表,可使忧郁愁烦顿消,令人心旷神怡,给生活增添无穷乐趣。

  调养起居

  秋季昼热夜凉温差较大,应随时增减衣服,以防止秋凉感冒。为了提高人体在冬天的御寒能力,呼吸道抵抗力较弱且易患气管炎的人们,应当进行秋季锻炼,保证机体顺利地由夏热“接轨”秋凉,提高人体对气候变化的适应性和抗寒能力。另外,秋季早睡早起有利于收敛神气,使肺不受秋燥的损害,保持充沛的活力。

  调节饮食

  遵循季节变换的规律,科学进食,由内而外地调养,这就是食疗的功效。夏季过后,暑气消退,人们的食欲普遍增强,此时千万要管住自己的嘴,以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外还应“少辛增酸”,多食芝麻、核桃、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜,酸性食品;多补充水分,多吃水果与绿叶蔬菜;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

  调护运动

  秋季天高气爽,气候干燥,故要多呼吸新鲜空气,在清凉的晨风中散步、跑步,这不但是进行了“空气浴”,还接受了耐寒训练,使身体能适应寒冷的刺激,为度过即将到来的寒冬作充分的准备。此外,郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目,不仅能够增强人体的呼吸和血液循环功能,还能够使人的肺活量及心脏的收缩力增大。

  调节湿度

  秋季空气中的湿度小,风力大,汗液蒸发得很快,易使人皮肤干裂,毛发脱落。因此,需要保持室内湿度,并适当补充体内水分。

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