惊蛰养生：生发阳气，重在护肝

浮云集。轻雷隐隐初惊蛰。

初惊蛰。鹁鸠鸣怒，绿杨风急。

玉炉烟重香罗浥。拂墙浓杏燕支湿。

燕支湿。花梢缺处，画楼人立。

——【宋代】范成大

《秦楼月·浮云集》

二十四节气

惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。此时，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。

依据中医五行学说理论，木（肝）、火（心）、土（脾）、金（肺）、水（肾）五者之间存在着相生、相克、相乘、相侮的关系。如果由于气候、情志、饮食等因素，造成某脏器生理机能太过或不及，就会破坏机体动态平衡，出现疾病。春季，人体肝脏机能活动旺盛，惊蛰养生，要重视对肝脏的养护，顺肝之性, 助益脾气，令五脏和平，以适应惊蛰气候变化，减少疾病发生。

市五院中西医结合科主任、主任中医师刘洪德提醒您：惊蛰养生，生发阳气，重在护肝！

惊蛰养生

应时起居

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”其意是，春季万物复苏，应该晚睡早起，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己精神愉悦，同时增强体质，提高人体免疫力。

调畅情志

肝属木，生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。肝喜欢舒展、畅达的情绪，不喜欢抑郁、烦闷。故养肝重点是保持自己心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，保证肝脏舒畅条达。有肝脏疾患的人，更要做到心宽、心静，以免加重肝脏负担。

饮食调养

春夏养阳，惊蛰时节可适当多吃一些升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。另外，仲春时节，肝气正旺，易伤脾，故惊蛰季节要少吃酸，宜多吃大枣、山药等甘味食物以养脾。

顺势而动

常言道：“一年之计在于春”。春季正是万物萌生，草长花开的好时光，也是开展体育锻炼，强身健体的黄金季节。天气好时，可选择在户外散步，多练太极拳、八段锦等保健操，不仅有吐故纳新、行气活血、通畅经络、激发肝脏功能的作用，还可治疗因肝虚火旺引起的食欲不振、消化不良、两眼干涩等症状。

春风送暖，万物复苏。让我们趁着春光明媚与家人朋友一起走进自然，听鸟语，闻花香，感受这全新的春天吧！

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