【健康科普第316期】如何健康愉快地度过“桑拿天”

　　“桑拿天”温度一般在32℃以上，相对湿度达到80%左右，这样的天气高温且湿热。很多时候会让人感觉透不过气来，也很容易引起热伤风、中暑、腹泻等疾病，甚至还会导致人体出现四肢乏力酸痛、头痛头晕、心悸、食欲不振、抑郁等不适症状。

　　 那么，如何健康愉快地度过“桑拿天”呢？

　　1、要多喝水，可以喝淡茶水、酸梅汤、绿豆冰糖汤等，既可提神又防止中暑，《中国居民平衡膳食指南（2016版）》建议成人每天饮水量为1500-1700毫升，出汗多时可适量增加。

　　2、饮食方面以清淡饮食为主，多吃鲜蔬菜和水果，少吃或不吃辛辣刺激性食物，不要贪凉，不直接吃冰箱里的食物，不吃隔夜饭菜，预防急性胃肠炎的发生。

　　3、温水洗澡，水温35-37℃为宜；合理使用空调，温度以25℃或26℃为宜，避免空调温度过低，室内外温差太大，易引起“热伤风”。

　　4、居家备上防暑药品，如藿香正气胶囊、藿香正气水等。

　　5、建议休息时多听舒缓音乐等，尽量让自己保持心情舒畅；老弱病人以及儿童要尽量避免正午出门。

石家庄市第五医院