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【健康科普第354期】今日立冬:三九补一冬,来年无病痛

发布日期: 2018-11-08

  11月7日,秋日落幕,我们迎来了冬季的第一个节气立冬。立冬过后,冷空气增多,气温下降,天气转寒。万物收藏,规避寒冷,自然界万物都趋向静止,是生机潜伏闭藏的季节。常言说“三九补一冬,来年无病痛”,治病不如防病,冬季养生保健防病尤为重要。

  饮食养生

  俗语说:“药补不如食补”。立冬过后,寒冷气候影响人体内分泌系统,体内热量散失过多,为增加肌体抗寒能力,饮食调养非常重要。但要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之,寒者温之”的古训。立冬节气饮食以滋阴潜阳,增加热能为主,满足人体所需各种营养。多吃富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物,如羊肉、牛肉、鸡蛋、鱼类、芝麻、核桃、乳  类、豆类等;多吃甘润生津的蔬菜水果,如梨、冬枣、柑橘等,以补肾气,防冷御寒,增强身体免疫力。

  起居养生藏阳气

  冬时天地气闭,血气伏藏,人不可劳作汗出,易发泄阳气。人体阳气好比天上的太阳,如果没有了阳气,将失去新陈代谢的活力。

  冬后起居调养要“养藏”阳气。唐代名医孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威”,早睡可养人的阳气,迟起以固阴精。所以,早睡晚起,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,维持人体正常阴阳转换生理机能。 

  衣服不要穿的过少过薄或过多过厚,穿的少而薄、室内外温差大易引起感冒,消耗人的阳气;穿的多而厚,易使腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易侵袭人体,引发疾病。所以,要注意防寒保暖,多晒太阳,减少冷空气对身体的刺激。

  运动养生增体质

  “生命在于运动”,运动可以使身体产生热量,增强人体新陈代谢能力,提高身体免疫力,减少疾病的发生。比如散步、打球、做操、慢跑步、太极拳等。但运动养生要顺应自然界闭藏的规律,以收敛阳气为主,不要过度运动,大汗淋漓使人的汗腺毛孔张开,破坏人体阴阳转换的生理机能,导致寒气入侵,引发疾病。

  精神情志调养

  冬季养生主要是“藏”,藏就是要保持精神安静,状态良好。如果遇到不如意、烦心事或者情绪紧张、激动、抑郁等状态时,要自我调控,控制不良情绪,保持心静安宁,心态平和,使体内阳气得以潜藏。

  护脚养生

  冬季健脚即健身,用心护“点”脚。脚离心脏最远,血液循环供应少,脂肪层薄,保暖性差,要及早穿上袜子保暖。每晚睡前用热水泡脚30分钟,促进血液循环,御寒防冻,改善睡眠,消除疲劳,可起到保健防病作用。

  立冬养生防胃病

  “寒为阴邪,常伤阳气”,立冬过后胃病患者调养切记“养藏”阳气。当人体受到寒冷刺激,胃肠易发生痉挛性收缩,供血减少,导致胃病,因此要注意胃部保暖,防止受寒引发胃痛。饮食以清淡为主,定时定量、少食多餐,多喝热汤;不吃生冷辛辣食物,不吃过凉、过热、过酸的食物,不饮酒,不暴饮暴食,防患于“胃”然。

  防心脑血管疾病

  “立冬”时节,气温下降,昼夜温差大,易诱发心脑血管疾病。当人体受冷空气刺激后,全身毛细血管痉挛收缩,导致管腔收缩狭窄,引起血压升高。尤其是中老年人对外界温度、环境变化适应能力差,抵抗力降低,易发生心脑血管疾病。所以,要注意防寒保暖,适当参加体育锻炼,增强抗寒能力。

  防感冒

  冬季天气寒冷,室内外温差大,人体受冷空气刺激,导致外感风寒咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、咽喉痛感冒等呼吸道疾病。因此,要适当增添衣服,多补充水份,尽量减少到人流量多的公共场所,同时要参加户外运动,提高免疫力,减少感冒等呼吸道疾病的发生。

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