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【健康科普第371期】春节重养生 健康迎新春

发布日期: 2019-01-29

  一年一度的新春佳节即将来临,家人欢聚一堂,走亲访友,免不了吃喝。在大地回春、万象更新的美好假期,如何养生,健康过春节呢?

  防寒保暖

  今年立春是2月4日,立春过后,阳气升发,草木生长处于萌芽期,阴寒未尽,是阴退阳长寒去热来的转折期。从冬季到春季,人们对气候转变不适应,身体抵抗疾病的能力较弱。如果不注意防寒保暖就有可能感染疾病。

  “春捂秋冻”是民间保健谚语,春季天气逐渐变暖,但变化无常,容易诱发上呼吸道感染、支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病,特别是年老体弱者、慢性病患者和幼儿,要注意防寒保暖,防止受风遇寒,引发疾病。

  调理饮食

  春天新陈代谢旺盛,饮食要以健脾扶阳为原则,宜甘而温营养丰富的食物。春节养生主要是养肝,如果不注意饮食调养,易使肝气过旺。汉代养生家张仲景说:“当春之时,其饮食之味,宜减酸增甘,饮食不可废之一日,以养脾气”,故春季饮食滋补脾胃宜甘甜少酸,可食用大枣、红薯、大米、小米、白萝卜、菠菜、胡萝卜等甘味食物,少吃过酸或过于油腻的食物。

  运动锻炼

  一年之计在于春,春天是健康投资的最佳季节《黄帝内经•四气调神大论》中说:“春三月,此谓发陈,天物俱生,万物以荣,早卧早起,广步于庭,披发缓行,以便志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,乃养生之道也。”春天,阳光明媚,万物复苏,是吸收大自然之气养生的大好时节。所以,春天要加强体育锻炼,防止久坐不动,多增加户外运动,如散步、慢跑、登山、做操、打球、踢踺子、跳绳等。可改善血液循环,提高心肺功能,使身体获得足够多的氧气,适应季节的变化,提高自身生理机能和健康水平。

  调养情志、养心护肝

  春属木,与肝脏相应,肝主疏泄,恶抑郁而喜调达。护肝以调节心情为主,心情舒畅,可防止肝火旺盛和肝气内郁,有益于阳气生长。春节七天长假,人们忙碌工作了一年,可以放松心情,调整心态,是娱乐休闲的好时光;但对于春节加班不能和家人团聚以及远在他乡游子,难免有失落感和孤独感;而有些人工作高度紧张突然放松下来,心理可能有些不适应。所以,要学会自我心理调节,心平气和,陶冶情操,使身心与大自然相适应。

  防止疾病

  春节期间是多种疾病的高发季节,人们从繁忙的工作中暂时解脱出来,生活不规律,或因寒冷天气变化,稍不注意就会引发疾病。

  1.心脑血管疾病

  由于天气寒冷,人体血管收缩,特别是冠状动脉容易出现收缩和痉挛,使体内供血不足,导致栓塞;另外,春节期间人们过多摄入高脂肪、高热量等食物,易导致血脂增高,血液粘稠度增加,引起心脏病、中风等疾病;春节小长假,亲朋好友团聚打牌、玩麻将等刺激性娱乐活动,容易使人情绪激动,心率加快,血压升高,可诱发脑中风、心脏病的突然发作;年轻人应酬多,大量吸烟、喝酒,兴奋熬夜,生活不规律,容易引起心率加快,血压增高,诱发冠心病、脑溢血等疾病。

  2.急性胃肠炎

  过节期间,生活不规律,吃饭饥一顿、饱一顿,冷一顿、热一顿,易使胃肠功能紊乱失调,导致胃肠不易消化、吸收,引起胃肠道黏膜急性炎症改变,出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等症状。

  3.酒精中毒

  亲友聚会少不了推杯换盏,大量饮酒可引起酒精中毒。因此,饮酒要适度,切莫贪杯,更不能空腹饮酒,喝酒既要做到尽兴,又不伤害自身健康。

  新年的脚步越来越近了,春节期间,生活一定要有规律,多运动,调养情志,做好防病保健,过一个健康快乐、祥和的春节!

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