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【健康科普第336期】远离高脂血症

发布日期: 2018-09-03

  高脂血症是常见疾病之一,随着人民生活水平不断提高,所谓的富贵病—高血压、高血脂、高血糖也随之增多。那么日常生活中如何预防呢?

  一、限制高脂肪食品

  生活中要选择胆固醇含量低的食品,如蔬菜、豆制品、瘦肉等,多吃富含纤维素蔬菜,如芹菜、韭菜等可以减少胆固醇的吸收。食物中的胆固醇主要来自动物油、蛋黄、动物内脏等,应忌用或少吃。

  二、合理饮食

  1.少吃甜食。因为糖可在肝脏中可转化为甘油三酯,使甘油三酯浓度增高,也可在体内转化成脂肪,引起肥胖和动脉硬化,所以尽量少吃甜食。

  2.限制钠盐摄入。饮食应以清淡为宜,吃盐过多,可使血压升高以及血管硬化,每天吃盐应不超过6克。

  3.改变饮食习惯。少吃动物内脏,因为动物内脏脂肪含量较高,可引起动脉硬化,如肝、脑、心等。尽可能以蒸,煮,凉泮为主,少吃煎炸类食品。

  三、降低体重

  肥胖者要科学减肥,每月减重1~2公斤为宜。饮食以低脂肪、低糖、高蛋白质为主。

  四、加强体育锻炼

  体育锻炼可增加身体热量消耗和机体代谢能力,有利于甘油三酯的运输和分解,从而降低血脂。

  五、戒烟限酒

  过量饮酒,可使高密度脂蛋白增高。有烟酒嗜好的患者,可引起心肌梗塞、脑中风等,所以要限制烟酒。

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