清明时节话养生

清娥画扇中，春树郁金红。

出犯繁花露，归穿弱柳风。

马骄偏避幰，鸡骇乍开笼。

柘弹何人发，黄鹂隔故宫。

——晚唐·温庭钧

《清明日》

清明时节，天清地明，天气渐暖，不但适合春游踏青，更要注重养生。

清明处在仲春与暮春之交，人体的新陈代谢也随着春日渐深而愈盛。中医认为，清明养生要保持阴阳平衡，以“生发阳气、调达肝胆、健运脾胃”为养生要点。

我院中西医结合科主任刘洪德与您分享清明时节的养生要点。

清明 养生

生发阳气 调肝健脾

清明时节，体内肝气逐渐达到最旺，中医认为“肝主疏泄，喜条达”，意思是肝具有升发、调畅人体全身气机的功能。清明节气雨多湿气重，而脾喜燥恶湿，寒湿之邪最易困着脾脏，且难以祛除，容易出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。因此，在清明时期，除了疏肝理气，还要养护脾脏。中医认为“动以养阳，静以养阴”，适当运动可使阳气增长，肝气条达，有助于改善脾虚、消化不良等情况。清明时节，非常推荐放风筝这项既娱乐又养生的运动，在升阳行气、疏肝解郁的同时，也有利于心态和情绪的改善。此外，应早睡早起，晨起后可选择慢走、打太极拳、八段锦、做操等动作柔和的锻炼方式。

清明 养生

做好防护 远离疾病

过敏性疾病 清明时节，百花开放、柳絮纷飞，过敏体质的人很容易发生过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹等过敏性疾病。此类人群尽量减少去柳絮花粉多的地方，出门戴好口罩。

春瘟 清明时节，白天气温迅速升高，春季较常见的传染病增多，需注意流行性感冒、腮腺炎、手足口、猩红热、麻疹、风疹、流行性脑膜炎等“春瘟”。这些疾病传染性较强，身体虚弱的儿童和老人最易“中招”。平时要保持居室通风，保证睡眠时间，多喝水，多锻炼，提高免疫力。

高血压 清明过后，早晚温差较大，加之雨水增多，人的血管容易痉挛，人体血压也容易波动。高血压患者需根据天气变化及时增减衣服，警惕心脑血管疾病的发生。

清明 养生

疏通经络 未病先防

上医治未病，清明时节预防疾病可选择艾灸。可以灸神阙、关元、气海、足三里等穴位温阳祛湿、健脾暖胃。太冲穴和行间穴，分别为肝经上的原穴和荥穴，艾灸这两个穴位可以疏肝理气、清泄肝火，有助于缓解春天肝气旺盛带来的情绪波动。足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，也是保健要穴，艾灸足三里可健脾和胃、补中益气、增强机体免疫力，适用于日常保健和脾胃功能虚弱的人群。

清明 养生

科学饮食 养护肝脏

清明节的养生应以养肝为主。如果肝功能正常，人的气机就会通畅，气血就会和谐，各个脏腑的功能也能维持正常。

以味养肝，酸入肝：可以食用一些带酸性的食物起到养肝的效果，如食用香醋、进食酸枣糕等。  

以色养肝，肝主青色：清明时节可以食用一些青色蔬果，养护肝脏。

忌口发物：在饮食方面，宜减甘增辛，少吃发物。如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，这些发物应少吃或忌吃。

饮食宜温：可多进食蔬菜水果，尤其是时令蔬菜。还可适当进食地瓜、白菜、萝卜、芋头等食品，温胃祛湿。另外，多吃些护肝养肺的食品，例如荠菜、菠菜、山药等，对身体也有好处。

清明时节，正是天地清明，身心清明，生机畅达的日子。愿大家能够顺应节气变化科学养生，身体健康耳清目明，生活幸福风清月明。

石家庄市第五医院