【健康科普第262期】预防“四高”从生活点滴做起！

随着人民生活水平的日益提高，很多人正在承受着“四高”的折磨，即：高血压、高血脂、高血糖以及高尿酸。有些人是由于家族史、遗传史造成的，而多数人却是因为不良生活习惯导致的。

要预防和控制这些疾病，就要从生活点滴做起，从自身做起。

高血压:现在最新版的高血压指南，将高血压定义为≥130/80mmHg，预防高血压要做到三件事：

1、限制食盐摄入量

根据2016年《中国居民营养膳食指南》，每人每日食盐摄入量在5克以下。日常生活饮食除了食盐，还有一些食物含盐较多，也应该尽量少吃，如腌制品、卤制品、果铺、油炸食品等。

2、戒烟限酒

有研究证明吸烟、喝酒会引起血压高。

3、坚持规律运动

每周至少三天保持半小时的适当运动，有利于保持血管弹性、血压稳定，如慢跑、太极拳、快走等。

高血脂:成年人高脂血症标准是空腹血清总胆固醇＞5.72mmol/l,甘油三酯＞1.70 mmol/l，预防高血脂主要有两方面：

1、忌吃或尽量少吃富含胆固醇食物，如动物内脏、红肉、油炸食物、油性甜点等；适量吃一些白肉、牛奶、豆制品来补充营养；多吃些降脂食物，如木耳、香菇、芹菜、海带、山楂等。

2、控制体重在正常范围内，每周坚持三次有氧运动，如慢跑、快走、健身操、跳绳等。

高血糖:正常人空腹血糖浓度为3.9-6.1 mmol/l，如超过7.0 mmol/l,则称为高血糖。预防高血糖有几句话要记住：

一控体重；二要少，少吃不少动；三个不，不喝酒、不吸烟、不熬夜；四个查，查血糖、血压、血脂、体重；五六个月减重合理；七八分饱。

高尿酸:正常含嘌呤饮食状态下，两次空腹血尿酸水平，男性＞420umol/l，女性＞360 umol/l，称为高尿酸血症。预防高尿酸措施有：

三少吃或不吃：动物内脏、海鲜、肉汤；四多吃：多喝水、多吃碱性食物、多吃蔬菜水果、多运动。

石家庄市第五医院