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【健康科普第262期】预防“四高”从生活点滴做起!

发布日期: 2018-03-28

  随着人民生活水平的日益提高,很多人正在承受着“四高”的折磨,即:高血压、高血脂、高血糖以及高尿酸。有些人是由于家族史、遗传史造成的,而多数人却是因为不良生活习惯导致的。

  要预防和控制这些疾病,就要从生活点滴做起,从自身做起。

  高血压:现在最新版的高血压指南,将高血压定义为≥130/80mmHg,预防高血压要做到三件事:

  1、限制食盐摄入量

  根据2016年《中国居民营养膳食指南》,每人每日食盐摄入量在5克以下。日常生活饮食除了食盐,还有一些食物含盐较多,也应该尽量少吃,如腌制品、卤制品、果铺、油炸食品等。

  2、戒烟限酒

  有研究证明吸烟、喝酒会引起血压高。

  3、坚持规律运动

  每周至少三天保持半小时的适当运动,有利于保持血管弹性、血压稳定,如慢跑、太极拳、快走等。

  高血脂:成年人高脂血症标准是空腹血清总胆固醇>5.72mmol/l,甘油三酯>1.70 mmol/l,预防高血脂主要有两方面:

1、忌吃或尽量少吃富含胆固醇食物,如动物内脏、红肉、油炸食物、油性甜点等;适量吃一些白肉、牛奶、豆制品来补充营养;多吃些降脂食物,如木耳、香菇、芹菜、海带、山楂等。

2、控制体重在正常范围内,每周坚持三次有氧运动,如慢跑、快走、健身操、跳绳等。

高血糖:正常人空腹血糖浓度为3.9-6.1 mmol/l,如超过7.0 mmol/l,则称为高血糖。预防高血糖有几句话要记住:

一控体重;二要少,少吃不少动;三个不,不喝酒、不吸烟、不熬夜;四个查,查血糖、血压、血脂、体重;五六个月减重合理;七八分饱。

高尿酸:正常含嘌呤饮食状态下,两次空腹血尿酸水平,男性>420umol/l,女性>360 umol/l,称为高尿酸血症。预防高尿酸措施有:

三少吃或不吃:动物内脏、海鲜、肉汤;四多吃:多喝水、多吃碱性食物、多吃蔬菜水果、多运动。

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