【健康科普第343期】“多事之秋”，这些养生保健锦囊要收好！

秋分是农历二十四节气中第十六个节气，今年秋分节气是阳历9月23日。秋分时节，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，秋雨增多。俗话说“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿　　棉”。秋分之后是阳消阴长的过渡阶段，阴气较重，进入“多事之秋”，人们稍不注意很容易引发疾病。

秋分时节养生防病保健要注意哪些呢？

一、秋分需防病

秋分过后，天气转凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，着风受凉后易发生胃肠道疾病，如腹胀、腹泻、腹痛等。老年人、婴幼儿和慢性胃炎的患者，要注意保暖，随着天气变化增添衣服。

此外，人们对气候变化比较敏感，易引发过敏症状，如过敏性鼻炎、过敏性结膜炎、支气管炎、支气管哮喘等。因此，此时要注意防寒保暖，合理饮食，不吃或少吃鱼虾、海鲜类、辛辣等食物，防止引发过敏性疾病。

二、秋分之秋冻

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，俗话说“春捂秋冻”。秋季适度的凉爽刺激，有助于锻炼身体的耐寒能力，提高机体对抗低温的适应能力，减少疾病的发生。而秋冻要因人而异，正在生长发育的婴幼儿、年老体弱者以及患有支气管炎、哮喘病、高血压、冠心病等慢性病患者，不宜秋冻。

三、饮食清淡易消化

由于天气逐渐转凉，气侯干燥，容易出现口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症状。而秋分的“燥”是凉燥，因此，在饮食方面要多吃清润、温润的食物，以清淡、温、软、素、鲜为主要食物。如多吃梨、芝麻、核桃、蜂蜜、白萝卜等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。但要少食多餐，不要吃过凉、过烫、辛辣刺激等食物，避免暴饮暴食，要戒烟限酒。
四、艾灸防病保健

艾灸理疗可扶助阳气，提高机体免疫力，起到防病保健的作用。如虚寒性胃肠病、感冒、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、虚寒性腰腿痛等患者，通过艾灸可温通经络、行气活血、驱寒除湿、滋阴润肺，达到治疗疾病的目的。艾灸一般在秋分节气当天以及前7天、后7天。

五、神志安宁、调养心智

秋分的到来说明已经真正进入秋季，人们养生要本着阴阳平衡的规律，使机体保持阴平阳秘。中医有这样的说法：“思为脾志，敏感多疑则过思，过思则伤脾。”伤脾则会出现因供血不足而引起头昏、乏力、心慌等症状。因此，精神调养最关键的是培养乐观情绪，保持神志安宁，适应秋天平容之气。
六、秋分养生运动

秋季是锻炼身体的最好时节，户外运动能够疏通血脉，补气养血。如健步走、慢跑步、打太极拳、慢骑自行车、打羽毛球、乒乓球等。运动项目要因人而异，量力而行，不要过分疲劳，影响健康。

七、健康睡眠

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，到了秋季，人们总有困倦的感觉，这是秋乏的一种表现。因为夏季气血充于表，至秋气机下沉，气动于先，血动于后，肌肤腠理多血而少气，故易出现疲乏。因此，秋季要保证良好的睡眠。晚上睡觉时不要开窗，以免引起伤风感冒；衣服不要穿得太多，不利于身体血液循环，降低睡眠质量；早睡早起，使精力充沛。

秋分秋雨秋露寒。总之，秋分时节天气逐渐转凉，气温多变，要注意保暖；饮食清淡易消化；保持规律睡眠和乐观情绪；坚持户外运动，提高机体抗病能力。

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