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【健康科普第343期】“多事之秋”,这些养生保健锦囊要收好!

发布日期: 2018-09-25

  

  秋分是农历二十四节气中第十六个节气,今年秋分节气是阳历9月23日。秋分时节,南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇,秋雨增多。俗话说“一场秋雨一场寒,十场秋雨要穿  棉”。秋分之后是阳消阴长的过渡阶段,阴气较重,进入“多事之秋”,人们稍不注意很容易引发疾病。

  秋分时节养生防病保健要注意哪些呢?

  一、秋分需防病

  秋分过后,天气转凉,胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,着风受凉后易发生胃肠道疾病,如腹胀、腹泻、腹痛等。老年人、婴幼儿和慢性胃炎的患者,要注意保暖,随着天气变化增添衣服。

  此外,人们对气候变化比较敏感,易引发过敏症状,如过敏性鼻炎、过敏性结膜炎、支气管炎、支气管哮喘等。因此,此时要注意防寒保暖,合理饮食,不吃或少吃鱼虾、海鲜类、辛辣等食物,防止引发过敏性疾病。

  二、秋分之秋冻

  “白露秋分夜,一夜冷一夜”,俗话说“春捂秋冻”。秋季适度的凉爽刺激,有助于锻炼身体的耐寒能力,提高机体对抗低温的适应能力,减少疾病的发生。而秋冻要因人而异,正在生长发育的婴幼儿、年老体弱者以及患有支气管炎、哮喘病、高血压、冠心病等慢性病患者,不宜秋冻。

  三、饮食清淡易消化

  由于天气逐渐转凉,气侯干燥,容易出现口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症状。而秋分的“燥”是凉燥,因此,在饮食方面要多吃清润、温润的食物,以清淡、温、软、素、鲜为主要食物。如多吃梨、芝麻、核桃、蜂蜜、白萝卜等,可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。但要少食多餐,不要吃过凉、过烫、辛辣刺激等食物,避免暴饮暴食,要戒烟限酒。
  四、艾灸防病保健

  艾灸理疗可扶助阳气,提高机体免疫力,起到防病保健的作用。如虚寒性胃肠病、感冒、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、虚寒性腰腿痛等患者,通过艾灸可温通经络、行气活血、驱寒除湿、滋阴润肺,达到治疗疾病的目的。艾灸一般在秋分节气当天以及前7天、后7天。

  五、神志安宁、调养心智

  秋分的到来说明已经真正进入秋季,人们养生要本着阴阳平衡的规律,使机体保持阴平阳秘。中医有这样的说法:“思为脾志,敏感多疑则过思,过思则伤脾。”伤脾则会出现因供血不足而引起头昏、乏力、心慌等症状。因此,精神调养最关键的是培养乐观情绪,保持神志安宁,适应秋天平容之气。
  六、秋分养生运动

  秋季是锻炼身体的最好时节,户外运动能够疏通血脉,补气养血。如健步走、慢跑步、打太极拳、慢骑自行车、打羽毛球、乒乓球等。运动项目要因人而异,量力而行,不要过分疲劳,影响健康。

  七、健康睡眠

  “春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,到了秋季,人们总有困倦的感觉,这是秋乏的一种表现。因为夏季气血充于表,至秋气机下沉,气动于先,血动于后,肌肤腠理多血而少气,故易出现疲乏。因此,秋季要保证良好的睡眠。晚上睡觉时不要开窗,以免引起伤风感冒;衣服不要穿得太多,不利于身体血液循环,降低睡眠质量;早睡早起,使精力充沛。、

  秋分秋雨秋露寒。总之,秋分时节天气逐渐转凉,气温多变,要注意保暖;饮食清淡易消化;保持规律睡眠和乐观情绪;坚持户外运动,提高机体抗病能力。

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